Skip to main content

Let's start here!

SA BIGLAANG PAKIKIPAGPULONG SA MGA MATATAAS NA U.S. DEFENSE OFFICIAL… ANO ANG PINAGHAHANDAAN?

Antipolo Magazine 2020 U.S Defense Higher Officials  Sa gitna ng tumitinding tensyon sa rehiyon, nagkaroon ng biglaang pakikipagpulong si Ferdinand R. Marcos Jr. sa matataas na opisyal ng depensa ng Estados Unidos sa New York City. Dahil dito, marami ang nagtatanong kung ano ang tunay na layunin ng naturang pulong—simpleng pagpapalakas lamang ba ito ng ugnayang militar, o bahagi na ng mas malaking paghahanda sakaling lumala ang sitwasyon sa Indo-Pacific? Habang patuloy ang kooperasyon ng Armed Forces of the Philippines at ng militar ng U.S. sa mga joint exercises tulad ng Exercise Balikatan, hindi maiwasang itanong ng ilan: **handa na ba ang Pilipinas sa anumang posibleng mangyari sa rehiyon?
Post a Comment

Paano Harapin ang Depression: Mga Paraan Para Makaahon sa Madilim na Panahon

Antipolo Magazine 2020



Ano ang Depression?


Hindi lang ito basta kalungkutan. Ang depression ay isang seryosong kondisyon kung saan nakakaramdam ang isang tao ng matinding lungkot, kawalang gana, at minsan, nawawalan na ng pag-asa sa buhay. Hindi ito simpleng "drama" o "arte lang" — tunay itong nararanasan ng maraming tao, kahit sino pa sila.



Mga Palatandaan ng Depression


✔ Palaging malungkot o pagod kahit walang ginagawa
✔ Kawalan ng gana sa mga dating kinatutuwaan
✔ Hirap makatulog o sobra ang tulog
✔ Mababang self-esteem
✔ Nawawalan ng gana kumain o sobra naman
✔ Iniisip ang mga negatibong bagay o minsan, ang wakasan ang sarili



____________________


Paano Ito Harapin?


1. Aminin Mo Muna
First step? Aminin mo sa sarili mo na may pinagdadaanan ka. Hindi ito kahinaan — isa itong hakbang patungo sa kagalingan.


2. Maghanap ng Makakausap
Kung hindi mo kaya sabihin sa pamilya, pwede kang magsimula sa kaibigan o counselor. Mahalaga ang may nakikinig sa'yo.


3. Gumalaw at Kumilos Exercise kahit konti lang. 15 minutes na lakad sa labas, may malaking epekto na ito sa mood mo


4. Iwasan ang Negativity
Limitahan ang social media kung nakakapag-trigger ito ng comparison o stress. Surround yourself with positivity.


5. Subukan ang Journaling
Isulat ang nararamdaman mo. Kahit sa simpleng notebook, makakagaan ito ng pakiramdam.


6. Kumain ng Tama at Matulog ng Ayos
Ang mental health ay konektado rin sa physical health. Iwasan ang junk food at puyat.


7. Mag-seek ng Professional HelWalang masama sa paghingi ng tulong mula sa psychologist o psychiatrist. Gaya ng pisikal na sakit, may mga gamot o therapy rin para dito.


____________________

𝘛𝘢𝘯𝘥𝘢𝘢𝘯:
𝘒𝘶𝘯𝘨 𝘮𝘢𝘺 𝘬𝘢𝘬𝘪𝘭𝘢𝘭𝘢 𝘬𝘢 𝘯𝘢 𝘮𝘢𝘺 𝘱𝘪𝘯𝘢𝘨𝘥𝘢𝘥𝘢𝘢𝘯𝘢𝘯, 𝘮𝘪𝘯𝘴𝘢𝘯 𝘴𝘢𝘱𝘢𝘵 𝘯𝘢 𝘢𝘯𝘨 𝘮𝘢𝘬𝘪𝘯𝘪𝘨. 𝘏𝘶𝘸𝘢𝘨 𝘢𝘨𝘢𝘥 𝘩𝘶𝘴𝘨𝘢𝘩𝘢𝘯. 𝘈𝘯𝘨 𝘮𝘨𝘢 𝘴𝘢𝘭𝘪𝘵𝘢𝘯𝘨, “𝘒𝘢𝘺𝘢 𝘮𝘰 '𝘺𝘢𝘯” 𝘢𝘺 𝘰𝘬𝘢𝘺, 𝘱𝘦𝘳𝘰 𝘮𝘪𝘯𝘴𝘢𝘯 𝘮𝘢𝘴 𝘬𝘢𝘪𝘭𝘢𝘯𝘨𝘢𝘯 𝘯𝘢𝘵𝘪𝘯 𝘴𝘢𝘣𝘪𝘩𝘪𝘯 𝘢𝘯𝘨 “𝘈𝘯𝘥𝘪𝘵𝘰 𝘭𝘢𝘯𝘨 𝘢𝘬𝘰 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘴𝘢’𝘺𝘰.”



Help is Available:

📞 National Mental Health Crisis Hotline (Philippines):

1553 (Libreng tawag sa landline or mobile)


Final Thoughts:

Ang depression ay hindi dapat ikahiya. Isa itong bahagi ng buhay na kaya nating lampasan, lalo na kung may suporta mula sa mga tao sa paligid natin — at higit sa lahat, kung pipiliin nating tulungan ang sarili natin.

Dahan-dahan lang. Healing is not a race. One day at a time. Kaya mo 'to.


Labels:

Comments

Post a Comment

Ang iyong komento!.

Popular posts from this blog

PSA, FUNCTIONAL LITERACY RATE OF POPULATION 10 TO 64 YEARS OLD BY SEX AND AGE GROUP, PHILIPPINES, 2019

Antipolo Magazine 2020 Ang Functional Literacy Rate ay Tinatayang nasa 91.6 Porsyento sa 2019  Numero ng Sanggunian:  2020-406  Petsa ng Paglabas:  Biyernes, Disyembre 11, 2020   Halos 91.6 porsyento ng mga Pilipinong 10 hanggang 64 taong gulang ang may kakayahang magamit sa pagsulat ng taon noong 2019, ayon sa resulta ng 2019 Functional Literacy, Education and Mass Media Survey (FLEMMS).  Isinalin ito sa humigit-kumulang 73.0 milyon mula sa 79.7 milyon sa parehong pangkat ng edad na itinuturing na marunong bumasa at sumulat sa isang antas ng pagganap. Sa pangkalahatan, ang mga rate ng pag-andar sa pagbasa at pagsulat sa gitna ng populasyon na 10 hanggang 64 taong gulang sa lahat ng mga kasarian at mga pangkat ng edad ay mas mataas sa 2019 kaysa noong 2013. Noong 2019, ang mga babae ay nag-post ng mas mataas na rate ng literacy na gumagana (92.9%) kaysa sa mga lalaki (90.2%).  Parehong nai-post ang parehong mas mataas na rate kumpara sa proporsyon ng ...
Post a Comment
Read more

𝐄𝐬𝐜𝐮𝐝𝐞𝐫𝐨 𝐚𝐭 𝐑𝐨𝐦𝐮𝐚𝐥𝐝𝐞𝐳 𝐏𝐨𝐬𝐢𝐛𝐥𝐞𝐧𝐠 𝐌𝐚𝐰𝐚𝐥𝐚 𝐬𝐚 𝐏𝐰𝐞𝐬𝐭𝐨? 𝐅𝐥𝐨𝐨𝐝 𝐂𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥 𝐀𝐧𝐨𝐦𝐚𝐥𝐲 𝐈𝐭𝐢𝐧𝐮𝐭𝐮𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐒𝐚𝐧𝐡𝐢 𝐧𝐠 𝐂𝐨𝐮𝐩 𝐑𝐮𝐦𝐨𝐫𝐬

Antipolo Magazine 2020 Kumakalat ang usap-usapan tungkol sa posibleng kudeta sa liderato ng Senado at Kamara, kasabay ng pag-alingasaw ng umano’y iregularidad sa mga flood control projects na nagdudulot ng kontrobersya sa Kongreso. Ayon sa isang source, nakararamdam umano ng pangamba ang ilang mambabatas laban kina Senate President Francis “Chiz” Escudero at House Speaker Martin Romualdez. Pinaniniwalaan ng ilan na hindi sapat ang naging tugon ng dalawang lider upang mapahupa ang epekto ng naturang isyu. Bumaba ang tiwala sa liderato nina Escudero at Romualdez dahil sa kontrobersiya. Naniniwala ang ilang mambabatas na mas maayos sana ang naging pamamalakad nila sa isyu,” ayon sa isang source. Sa Kamara naman, kumakalat ang usap-usapan na maaaring maagaw ang puwesto ni Romualdez bilang Speaker. Kabilang sa mga binabanggit na posibleng kapalit ay ang kanyang pamangkin na si House Majority Leader Sandro Marcos, gayundin si Bacolod Rep. Albee Benitez, na dati nang lumutang bilang isa sa mg...
Post a Comment
Read more

Paikliin ng QC ang curfew period mula hatinggabi hanggang 3 ng umaga, sa pag bibigay daan ng Simbang Gabi

Antipolo Magazine 2020 Mahigpit na ipinagbabawal ang pag caroling. Inihayag ng gobyerno ng Lungsod ng Quezon noong Sabado na paikliin ang curfew sa pagitan ng hatinggabi hanggang alas-3 ng umaga, simula sa Disyembre 16 upang magbigay daan sa Simbang Gabi. Alinsunod ito sa pinakabagong mga pahayag ng Inter-Agency Task Force at ng Metro Manila Council (MMC). "Bahagi ng pagdiriwang ng kapaskuhan at ng ating kultura ang Simbang Gabi kaya kahit may pandemya, nais nating panatihiling buhay ang diwa nito," Mayor Joy Belmonte said. Ang Simbang Gabi ay naging bahagi ng aming kultura at pagdiriwang ng Pasko. Ito ang dahilan kung bakit nais naming ipagpatuloy ang tradisyon sa kabila ng pandemik.) Ngunit sinabi ni Belmonte na ang mga deboto ay hindi dapat lumagpas sa 30 porsyento ng kapasidad ng venue at dapat sundin ang pangunahing mga protokol na pangkalusugan, tulad ng distansya sa lipunan at pagsusuot ng mga maskara sa mukha at mga kalasag sa mukha. Hindi natin dapat kalimutan na may...
Post a Comment
Read more